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田徑訓練需要哪些器材 田徑需要訓練什么

生活百科

1、負重抗阻力訓練
（1）深蹲：4-6組，每組4-6次 。每周安排1-2次 。（最大負荷量的60-80%，逐漸增加負荷重量） 。
（2）半蹲：負荷杠鈴，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起 。4-6組，每組6-8次 。每周安排1-2次 。（最大負荷量的70-85%，逐漸增加負荷重量） 。
（3）負重弓步走：負荷杠鈴，弓步走30-50米，4-6組 。每周安排1-2次 。（最大負荷量的30-50%） 。
（4）負重高抬腿：4-6組，每組40-60次 。每周安排1-2次 。（最大負荷量的30-40%） 。
（5）拖重物或輪胎跑：4-6組，距離40-50米 。要求運動員上身前頃，大腿刻意抬高，步長加大 。每周安排1-2次 。（重量10公斤左右） 。
2、 步長訓練【田徑訓練需要哪些器材 田徑需要訓練什么】
（1）快速跑120米：要求運動員加大步長，速度為80%以上 。4-6組 。每周安排1-2次 。
（2）原地收腿跳：要求大腿貼近胸前，連續快速完成 。4-6組，每組20-30次 。每周安排1-2次 。
（3）支撐欄架擺腿：要求運動員盡量伸直腿，左右連續擺過欄架，運動員可以找輔助器材來平衡身體 。4-6組，左右腿各30-50次/組，每周安排1-2次 。（也可以負重完成，重量2公斤左右） 。
（4）標記步長跑：使用海綿磚或其他標志物 。間距正常步長+約10厘米 。距離60-80米，4-6組 。每周安排1-2次 。
（5）上坡跑+快速跑：30-40米上跑緊接平地快速跑30-60米 。4-6組 。每周安排1-2次 。

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