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練舞鍛煉方法 練舞的方法

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1、勾繃腳練習：勾腳：腳尖最大限度的勾起 ， 腳跟往遠蹬 ， 腳與腿部形成勾曲式造型 ?？嚹_：腳腕伸展 ， 腳背向上拱 ， 腳尖向下壓 ， 與腿部形成一個流線形造型 。
2、橫豎叉練習：橫叉：兩腿左右一字伸開 ， 兩手可輔助支撐;兩腿的小后側著地 ， 壓緊地面 ， 兩腳的腳跟著地 ， 兩腳尖向左右側伸展或勾緊,胯充分打開成一字形豎叉：兩腿前后分開成一直線 ， 前腿的腳后跟壓緊地面 ， 腳尖勾緊上翹；后腿的腳背、膝蓋壓緊地面 ， 腳尖指向正后方;髖關節擺正與兩腿垂直 ， 臀部壓緊地面 。上體正直 。

3、下腰練習：雙腿打開與肩同寬 ， 跪立（站立） ， 不可塌腰撅屁股 ， 雙臂貼緊耳朵向上舉起 ， 下腰時向外頂胯 ， 眼隨手動 ， （頭、頸、肩、胸、腰 ， 依次向后彎曲 ， 落地后 ， 雙臂撐直 ， 腰部盡量往上頂 。
【練舞鍛煉方法 練舞的方法】4、壓腿練習：壓前腿：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直 。壓振時幅度由小到大 ， 直到胸部緊貼大腿 。壓后腿：前腿彎曲 ， 后腿伸直 ， 兩腿成型在一直線上 ， 挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大 。
5、抱腿練習：抱前腿：身體直立（后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直） ， 雙手抱住腳后跟 ， 慢慢向上抬起 ， 貼近耳側 ， 完成動作后 ， 雙腿以反方向繃直成一直線 。抱旁腿：在抱前腿的動作要領基礎上 ， 將一腿向后側方抬起 ， 繃直貼近耳側 。抱后腿：身體俯臥 ， 上半身抬起 ， 雙肘支撐墊面 ， 一腿向上前方抬起 ， 一手輔助握緊小腿 ， 兩腿繃直成90度 。

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