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38歲女人如何保養身體 38歲女人如何保養

生活百科

1、及時清除體內毒素：每天清晨及晚上睡覺前 ， 到室外空氣清新處 ， 做深呼吸運動 ， 清除肺內毒素;人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老 ， 多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾 ， 如不及時清除 ， 不僅會加快機體衰老 ， 還會導致高血脂、高血壓 。糞便中毒素較多 ， 部分是我們日常吃進去的垃圾食品 ， 部分是腸道內產生的垃圾 ， 保持大便通暢既可排毒也能養顏 。保持心態平衡和樂觀開朗 ， 可最大限度地調動體內激素 ， 既可提高機體免疫力又能延緩衰老 。
2、睡個好覺抗衰老：圍絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題 。睡不好會導致體內鎂快速流失 ， 女性應該補充鎂 。人體的睡眠黃金時間是晚上的10點到凌晨2點 ， 在其期間一定要好好睡覺才行 。早睡早起對身體健康很有益處 ， 不僅可以促進女性荷爾蒙的活性化 ， 還能促進體內脂肪燃燒 ， 從而達到瘦身的效果 。還有 ， 睡前減慢呼吸節奏 。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等 ， 使身體逐漸入靜 ， 靜則生陰 ， 陰盛則寐 ， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功 ， 做到精神內守 。睡前可吃一點養心陰的東西 ， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后 ， 心臟仍在辛苦地工作 ， 在五臟中 ， 心臟最辛苦 ， 所以適當地補益心陰將有助于健康 。失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳 ， 可以促進心腎相交 。心腎相交意味著水火相濟 ， 對陰陽相合有促進作用 ， 陰陽合抱 ， 睡眠當然達到最佳境界 。

【38歲女人如何保養身體 38歲女人如何保養】3、骨質疏松及早預防：一般來說 ， 骨質疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多 ， 尤其是更年期的女人 。女性從28歲以后鈣就開始流失 ， 隨著年齡的增加 ， 這種流失的速度也隨之加快 。多食含豐富鈣質的食品 。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等 。食物保鮮儲存可減少鈣耗損 。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多 ， 平時應適當吃些雜糧 。

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