1、飲食方面：早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少 。還要注意：應該以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品 ?？谖兑M量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料 。吃到八分飽后絕不勉強再吃 。盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食 。
【適合初中生的減肥食譜 適合初中生的瘦身哪些】2、運動方面：蛙跳、呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐等運動都能夠幫助你減肥 。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，一定量的運動，幫助機體促進新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪，達到運動減肥的目的 。而且，運動能夠調節神經與內分泌功能，使其恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積 。
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