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網球發球如何發力 網球發球呼吸方法

生活百科

1、基本呼吸法 。
在一般運動和平常練球時 ， 由于有充分的時間 ， 為了調整運動機能 ， 呼吸要慢而長 。具體的呼吸時間長短的標準大約是：慢慢吸氣5秒鐘 ， 再憋住氣 ， 停止呼吸3秒鐘；然后慢慢拉長吐氣8秒鐘 。這種基本呼吸法的原則是吐氣時間要比吸氣時間長 。
2、特殊情形呼吸法 。
在運動比賽中的關鍵時刻 ， 如籃球的罰籃、足球的罰點球、網球的局點盤點時 ， 由于沒有充分的時間采用基本呼吸法來調整自己的心理和情緒 ， 所以就要縮短呼吸時間 。具體做法是：慢慢吸氣3秒鐘 ， 憋氣2秒鐘 ， 慢慢吐氣6秒鐘 。這種特殊情形呼吸法的原則是拉長吐氣 ， 要保證吐氣時間約是吸氣時間的2倍 。在網球比賽時的局點和盤點中采用這種呼吸法 ， 可以確保發球或接發球動作的穩定性 。

3、雙重呼吸法 。
在特別緊張激烈的比賽中 ， 如籃球比賽最后時刻的關鍵罰籃、足球比賽決定勝負的點球大戰、網球比賽最后的賽末點 ， 以及在比賽中 ， 當形勢非常不利 ， 自己被對手打得暈頭轉向 ， 不知所措 ， 急需扭轉局面時 ， 就需要采用“雙重呼吸法” 。
具體做法是：第一次大口深吸氣 ， 緊接著再一次極力地盡可能吸氣 ， 憋住呼吸 ， 停止5秒鐘后 ， 再一口氣持續地、深深地吐出去 。這種雙重呼吸發的原則是：一定要第二次極力吸氣到極限為止 ， 再持續、深深地吐氣 ， 達到徹底放松身體的目的 。
【網球發球如何發力 網球發球呼吸方法】4、揮拍擊球呼吸法 。
讓我們仔細觀察網球運動中的正反手底線揮拍與呼吸的配合 ， 尤其在慢速球場上揮拍時 ， 揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明了 。
揮拍擊球的向后引拍階段 ， 是吸氣過程；揮拍到身體的最后位置 ， 等待來球時 ， 是憋氣、積蓄力量的過程；向前揮拍 ， 是慢慢吐氣開始 ， 直至擊中球的一瞬間 ， 是盡力最大吐氣的時刻 。為了幫助盡力吐氣 ， 常常伴隨有各種叫喊聲 。
在擊球的瞬間 ， 吐氣的時間長短、快慢 ， 對擊球動作的穩定性有很大影響 。所以 ， 在吐氣階段 ， 吐氣的速度依打球的速度而變化 。打快速球時 ， 吐氣要快；在以穩定的姿勢打慢速球時 ， 吐氣則較慢 。

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