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30+輕熟女

生活百科熟女

女人三十，開始有自己的事業和家庭，但是身體也隨著時間流逝而開始走下坡路，身體的新陳代謝開始減慢，衰老在不知不覺間已經開始了 。是時候按照以下單子來保養了 。那女人30歲該吃什么食物養生呢？ 多吃魚 。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力 。建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆 。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15% 。【30+輕熟女】沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發的癡呆癥，還不會讓你發胖 。同時由于環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高 。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全 。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢 。多吃堅果 。尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助于預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑 。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴 。多吃水果 。如果有可能，多吃藍莓，它可以有助于預防老年性癡呆，讓你的注意力更集中 。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般 。最近的一個動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷 。如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替 。多吃蔬菜 。其中必吃的是椰菜 。它是延緩衰老不可或缺的食材 。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源 。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分 。《美國臨床營養》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女，罹患乳腺癌的風險降低 。多吃粗糧 。黑麥面包會是個不錯的選擇 。它有助于預防糖尿病，降低乳癌風險 。幾乎所有的谷類（谷類食品）食物對于促進消化（消化食品）有好處，其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病 。不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性 。不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包 。

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