有效縮陰 _生活百科

有效縮陰陰道松弛是每個女人都會遇到的問題，但是你知道怎么縮陰才是最有效的嗎？
一般來講，女性朋友中不乏一些因為生育、頻繁縮陰的xing生活導致陰道彈性纖維斷裂、受損的情況，但也有一部分女性松弛的情況不是很嚴重，輕微的松弛往往是因為收縮能力降低，在這種情況下可以通過平時的運動可以達到縮陰的效果。

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盆底肌肉鍛煉
動作講解：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。（對于產后媽媽而言產后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。）
成效分析：有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力。
“收肛提氣”縮陰法
動作詳解：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。
成效分析：經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍的肌肉也就變得豐實、有力。

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憋尿縮陰法
動作詳解：在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，有效縮陰，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。
成效分析：堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。
貓步縮陰法
【有效縮陰】動作詳解：雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，對會陰部起到擠壓和按摩作用，十分有益于塑身。
成效分析：女性生孩子以后，陰道肌肉變得松弛，40歲以后，則更缺乏彈性。但如果經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質量。
蘿卜蹲縮陰法
動作詳解：30-40對歲的女性大都有久坐的習慣，陰道位置的肌肉不運動讓陰道和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動陰道深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘。
成效分析：每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。