體脂測量前言：相信不少在健身房訓練的小伙伴們都做過體測，體脂測量尺子怎么測，其中體測單尺子上面有個數據就是體脂率 。那么，這個體脂率就真的那么準確嗎？如果沒有健身房的儀器怎么辦準確，我們還有什么別的辦法嗎？今天就給大家介紹一個準確的測量方法，在家也能測量自己的體脂率 。
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本文提要：
?健身房使用方法測試體脂率軟件的機器準確嗎？
?如何鉗在家測體脂率原理
?為什么騙局我更推薦皮褶厚度測量法
健身房量尺測體脂率的機器準確嗎？和真實測數據最佳會有差距 。健身房通常使用的是生物電阻抗分析儀，它的特點就是比較精簡，操作方便 。得出的生物數據更多更方便，所以很多的健身房都會使用，但是它同樣測量儀有缺點，一是對肥胖的原理人群軟件測量不準確最佳，二是在不同時段的測量量尺是不同測量的（例如：吃完飯，訓練后或者缺水狀態），因為此機器準確性主要基于機器的精密性和預測算法的有效性，并且身體處于最佳的水合狀態是獲得準確結果的必要條件 。并且在家買一個貴則好幾萬，最便宜也要好幾千的設備性價比不高 。所以我還是為大家推薦皮褶厚度測量法 。只量尺需要皮褶測徑計即可（如下圖）
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皮褶測徑計
如何鉗在家測體脂率原理首先我們程序需要公式一個皮褶測徑計（脂肪卡尺），這個工具量尺在網上都有賣，十幾塊到準確幾十塊都有 。有了脂肪卡尺我們來講如何測量，由于性別不同，測量的位置也會有所不同 。
男生：
胸部：在公式腋下褶皺和原理乳頭之間的中間位置取對角線皮褶（如下圖）
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男性胸部皮褶厚度測量
大腿部：在髖部腹股溝褶皺和髕骨近端鉗邊緣之間的大腿前正中線上取垂直皮褶（如下圖）
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男性大腿皮褶測量測量厚度測量
腹部：在鉗肚臍右側2厘米處取垂直皮褶（如下圖）
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男性腹部皮褶厚度測量
女生：
肱三頭肌：在肩峰方法和鷹嘴突之間的中間取上臂后正中公式線上的垂直褶皺（如下圖）
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女性肱三頭肌皮褶厚度測量牌子
大腿：在髖部腹股溝褶痕和髕骨近端邊緣之間的大腿前正中線上取垂直皮褶（如下圖）
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女性大腿皮褶厚度測量準確
髂上：在剛好高于髂骨嵴并與腋前線在一直線上的位置處取髂嵴自然線上的對角線褶皺（如下圖）
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女性髂量小上皮褶計算厚度測量
知道了三個數值后騙局我們將三個數值相加再根據下面的騙局表格就會得出app我們的體脂率（下圖）
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男性體計算脂率表格
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女性體脂率表格
知道了自己測量儀的體脂率我們再來看下自己處于什么類別吧（如下圖）
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