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3.吃菠菜——潤腸通便
推薦晚飯做法：【菠菜花卷】
1.把水燒開 ， 放入洗凈的菠菜快速焯水10秒鐘 ， 菠菜變軟后撈出 ， 把泡軟的菠菜放入打汁機中 ， 加入適量清水 ， 打成菠菜泥倒入濾勺中 ， 濾除雜質備用 。
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2.盆中加入面粉300克 ， 酵母3克 ， 用菠菜泥和面 ， 把菠菜泥和面粉揉和均勻 ， 揉成光滑100種的面團 ， 用盤子蓋住吃發酵一個小時 。小蔥幾根 ， 破開后切碎備用 。
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3.1個小時以后面團已經發好 ， 晚飯吃什么好食譜視頻 ， 把面團取出里面都是大小不一的小孔 ， 在案板上撒上面粉 ， 反復揉搓面團排出里面的的空氣 ， 面團揉光滑以后分成兩半 ， 拿出一半揉幾下壓扁 ， 搟成橢圓形的薄面片 ， 把另一半面也搟成薄面片備用 。
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4.在面片上擠上簡單油 ， 用刷子刷均勻 ， 撒一層薄薄的椒鹽再撒上面粉 ， 放上小蔥粒 ， 從下面往上主食卷 ， 把面片卷成長條 ， 切成大小均勻的面劑 。
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5.鍋內加水 ， 放上篦子鋪上蒸布 ， 開火把做好的菠菜卷放入鍋中蒸15分鐘 ， 菠菜卷冷水下鍋 ， 有二次發酵的機會 ， 蒸出來更加蓬松 ， 另外菠菜卷不要放得太密集避免粘連 。
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6.15分鐘以后關火考生夏天 ， 再燜2分鐘讓菠菜卷慢慢冷卻 ， 這樣菠菜卷出鍋后更加暄軟 ， 把菠菜卷擺放在盤中就能食用了 ， 晚飯吃什么好食譜簡單 。
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4.胡蘿卜——增強免疫力
推薦做法：【青椒譜圖炒譜圖胡蘿卜】
1.準備胡蘿卜好食兩根 ， 削去外皮后沖洗一下 ， 先切成薄片再切成細絲胃口 ， 切得稍微細一點胃口放在盆里備用 。
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2.準備青椒一個 ， 去籽后也切成細絲 ， 晚飯吃什么好食譜沒胃口 。生姜切成菱形片 ， 大蔥面食白切成蔥花 。
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3.鍋內燒油 ， 油熱后倒入蔥、姜快速一周翻炒 ， 再倒入青椒絲和胡蘿卜絲快速翻炒 ， 淋入一點植物油 ， 開大火翻炒1分鐘左右 ， 勺子里加入食鹽2克 ， 雞粉1克 ， 晚飯最佳食譜 。
4.接一點清水化開調料 ， 倒入鍋內 ， 晚飯吃什么好食譜簡單火鍋 ， 加入清水更容易化開調料 ， 翻炒片刻以后倒入花椒油提味最佳 ， 翻炒均勻后就可以出鍋裝盤了 ， 晚飯食譜大全100種 ， 美味即成 。
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5.好吃食譜花菜——美容養顏家庭
推薦做法最佳：【蒜蓉有機花菜晚飯】
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