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【科普中國】高考前怎么吃？如何調整心態？( 二 )

生活百科考試


記住這五點考試擁有“強心臟”
隨著高考進入倒計時，不少高考生都開始出現不同程度的緊張感，心理負擔也隨之加重，高考除了對考生的知識儲備進行考核，對考生的心理抗壓能力也是不小的考驗，考前如何調整心態，出現心理問題怎么辦？哈醫大一院心理科副主任孫海蓮教授為考生提供了以下建議 。
1、正確認識高考 ， 懷有平常心
高考是分層篩選型考試，三年的學習成果更多地是抓基礎知識和基本技能，在此基礎上根據自身情況適當增加容量和難度 。所以不要一味地追求難度而忽視了基礎知識，而更會打擊自信心 。所以更應該“戰術上重視它 ， 戰略上藐視它” 。
“戰術”就是根據自身情況有計劃的學習，不要被他人的學習進度拖垮自己的學習節奏 ?！皯鹇浴本褪切牡桌飫e把高考看做是人生的決定因素，它不是讓你的人生“一錘定音”的唯一因素 。只要抱有“踏實努力地學習 ， 順其自然的結果”的心態，相信一定會取得理想的成績 。
2、自我暗示法 ， “阿Q”精神
缺乏自信，恐懼心理是影響高考的重要因素 。所以要善于學會不斷告訴自己“我已經學習三年了 ， 我可以的，相信自己 ， 加油”這樣通過心理語言調節神經系統的興奮性，進而調節情緒和狀態 。
3、客觀自我定位
高考前每個人一定要正確的認識自我，給自己一個合理定位，這樣高考越近我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越有信心，有些學生期待偏高，就會自信心不足，對考試存在畏懼心理反而不敢參加高考或看不進去書了；也有的同學過分自信，低估了考試的難度 ， 這樣又會出現考后成績不如意而悲觀失望 。
4、適當運動，放松訓練
每天運動半小時 ， 至少要達到微微出汗的運動量 。
放松具體做法：采用鼻子呼吸，腹部吸氣 。雙肩自然下垂 ， 慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出 。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己“我現在很放松很舒服”，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺 。重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次 。
進考場前后如果覺察自己有些焦慮緊張情緒，也可以僅僅做握拳、深呼吸二三秒鐘然后放松四五秒鐘的方式 。這樣反復緊張-放松-緊張-放松-循環反復，更多的時間體會放松就會把焦慮情緒緩解下來 。
5、家長的心態調節
臨近高考 ， 緊張的不僅僅是考生，有時家長甚至比孩子還要緊張，那么如何陪伴孩子的備考時光呢？
作為家長 ， 無論是高考前后還是以前的學習中都應該在與孩子的溝通中傳遞的信息是“父母看重的是你努力的過程，而不是結果 ?！奔议L要有一顆平常心，給孩子創造輕松的氛圍 。同時要注意自己的言行，“少說少做”，“外松內緊” 。以不被孩子覺察的方式幫助孩子做好后勤保障工作即可 。
【【科普中國】高考前怎么吃？如何調整心態？】通常對于較輕的焦慮情緒 ， 心態調節和適度運動加上放松訓練基本都可以緩解 。一旦焦慮情緒遲遲得不到緩解而且嚴重影響學習狀態時可以尋求心理醫生幫助，必要時可以配合一些抗焦慮藥物也會取得良好的效果 。（采訪人員：霍營）

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