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有男性健康日 ， 您知道嗎？剛剛過去 。在人們心目中 ， 男人應該是無堅不摧的硬漢 ， 是一個家庭的主要生產力 ， 是家庭的“頂梁柱” ， 應該永遠站直 ， 不會倒下 。但是殊不知 ， 所承受的各種壓力大 ， 健康在不知不覺中會受到侵害 。然而 ， 很多男性對自己的健康并不重視 。因此 ， 世界衛生組織確定的“世界男性健康日” ， 號召世界各國加大對男性健康的宣傳力度 ， 呼吁整個社會再多一點對男性健康的關注、呼吁每個家庭再多一點對男性健康的關愛 。營養是健康的基礎 ， 因此 ， 關注男性健康首先要從合理膳食、均衡營養做起 。以谷類為主 ， 食物多樣 ， 天天吃蔬菜和水果 ， 常吃豆類及乳制品 ， 每天適量的魚、蛋和瘦肉 ， 這是必須遵循的飲食基本原則 。食物多樣：不吃或少吃甜食 ， 營養搭配合理 ， 每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果 。【其實男人更需要關懷廣告 其實男人更需要關懷】水果含有豐富的膳食纖維 ， 能促進腸道蠕動 ， 有防治便秘 ， 預防腸癌的作用；水果含較多的果膠 ， 這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇的作用 ， 有利于預防動脈粥樣硬化 ， 還能促進腸道中的有害物質排出體外 。水果中還含有黃酮類物質、芳香類物質等植物化學物質 ， 它們具有特殊生物活性 ， 有益于機體健康 。雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質 ， 可以增強機體的免疫力 。奶類制品富含鈣質 ， 有益于骨骼健康 。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅 ， 有益于男性功能和健康 。清淡飲食低脂少鹽：要以植物性食物為主 。脂肪量過多會引起肥胖 ， 增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險 。飲食要清淡 ， 鹽攝入過多會增加患高血壓的危險 。切記：胖不是福 ， 腰粗不是風度 ， 而恰恰是疾病的表現 。膳食不要太油膩 ， 不要太咸 ， 不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物 。常吃堅果：堅果營養豐富 ， 除富含蛋白質和脂肪外 ， 還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維 ， 對健康有益 。每周吃少量的堅果可有助于心臟的健康 。每天來點花生、核桃、松子等 ， 為您的健康增值 。飲酒適量：經常過量喝酒 ， 會使食欲下降 ， 食物攝入量減少 ， 引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝 ， 嚴重時還會造成酒精性肝硬化 。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險；并可導致事故及暴力的增加 ， 對個人健康和社會安定都有害 。足量飲水：成年人身體60%—65%是水分 ， 肝、大腦、皮膚含70%的水 ， 骨骼含水45% ， 血液含水80% 。水的作用就是潤滑作用 ， 關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸黏液、呼吸系統氣道內的黏液、泌尿生殖道黏液等的生成都離不開水 。喝水時間應分配在一天中的任何時刻 ， 原則是少量多次 ， 每次200毫升左右 。天天運動：運動不僅有助于保持健康體重 ， 增加男性的風采和魅力 ， 還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險；同時還有助于調節心理平衡 ， 有效消除壓力 ， 緩解抑郁和焦慮癥狀 ， 改善睡眠 。建議每天至少步行6000步 。馬冠生中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長、研究員 。

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