在一周7天，你都需要安排1個小時的訓練，周總計7個小時 。包含了瘦全身/分化訓練、高低強度訓練、爆發力訓練、自重/負重訓練等等一系列混合性活動，卡路里與脂肪之間的換算，其目的是為了避免身體在短期內適應活動，保持長期穩步的代謝消耗增長 。
案例
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總結：為何沒人愿換算意說能量通量？能量通量是體重變化的本質，而大部分想要減肥的人依舊更加相信軟件體重秤上之間的數字 。因而各種減肥計劃和食譜也只能通過體重的降低來證明自己的方法器是有效的 。
專業人士無法和大家詳細解釋為何一次成功的減肥結果是間的體重不變，甚至是會變重的（骨骼肌的增加），這樣的結果與所謂的“常識”不符，那市面上大部分產品和計劃都賣不出去了，不是嗎？
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