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代謝率隨著年齡計算逐漸下降
對于想要獲得理想身材的人，最基本的策略就是形成高能量通量的良性循環，你吃得要好而不是胡吃海塞，脂肪與卡路里之間是如何換算的，你運動要積極且科學 。只有整個管道都寬闊了，身體這臺機器才算全速前進了 。
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相同體重間的，卡路里與脂肪怎樣換算，卡路里怎么計算成脂肪，不同瘦能量通量換算
吃得多未必胖，脂肪和卡路里換算表，動得多未必瘦大部分經過減脂的人都知道如何估算自己一天能瘦的熱量攝入及消耗，但大部分情況都在公式思考如何制造熱量缺口，少吃一點，多運動一些，但這種想法是有所欠缺的 。真正的減脂在于尋找能量通量的某一個平衡點，肥胖是一個平衡點，滿身肌肉也是一個平衡點，你需要找到在某個點上你是健康苗條的，這就是減脂的本質 。（有點平行宇宙的感覺）
舉個直接的表例子:
一個人計算每天攝入2500大卡，消耗2500大卡，這個人的體重是相對穩定的之間；但此時他的能量通量千卡變大卡路里了表，綜合新城代謝率會提高，瘦體重在線的占比會提高，脂肪會減少 。雖然體重依舊消耗保持問題，但體重的構成出現了變化卡路里 。
當他每天將熱量攝入調整成3000大卡，消耗也是3000大卡，它的體重依然是穩定的；
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相反，如果一個人不愛運動，每天只消耗2000大卡，TA為了不胖，將攝入量減少千卡到與消耗一致的2000大卡，卡路里和脂肪換算在線，雖然體重依舊沒變，但代謝率降低了，長此以往瘦體重會減少，脂肪的質量會替代其成一斤為體重的一部分，某種意義上說，這才是真正的胖了 。
簡單來說，真正意義上的肥胖不是體重的上升，也不是脂肪的增多，而是瘦體重減少↓與脂肪增多↑的共同作用 。它既軟件不能通過體重秤來體現，也不能用體脂來衡量，而是體脂與瘦體重一起100測算后的消耗結果之間 。
如何提高自己的計算能量通量先天性
雖然很不公平，但是能量通量和基因的關系密不可分 。例如生物界中老鼠無論怎么提高能量通量，都不可能與大象比擬 。如果你的父母都擁有優秀的身體素質，你的基礎版面就會比較優秀 。
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消耗決定攝入
對于首次想要通過提高能量通量的人來說，卡路里和脂肪換算，你必須先測算你的日常消耗來倒推減肥你的日常攝入 。為什么呢？因為吃飯容易，運動難 。你可以輕松吃下500大卡的漢堡，卻很難主動做消耗500大卡的運動 。
因此我們斤要比例500大致比例一斤了解自己的每日消耗總熱量TDEE：
基礎代謝（靜態代謝）運動代謝（動態代謝）非運動性產熱（NEAT）食物消化消耗熱量（TEF）TDEE計算：為什么怎么做有氧都沒法減脂？也許你沒注意到自己的NEAT
只有大致等于了解自己的消耗量，這樣才能精準自己的食物攝入 。當我們想要增加能量通量時，也是同理先提高自己的日常消耗，才去考慮增加能量的攝入 。
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如何提高每日的千卡運動量？
既然想多攝入能量，就必須要多消耗，那該如何提高自己的運動量呢？這并不是靠意志力去加練，而是有一套完整的能量通量提高日常一斤活躍度的方法的，其核心在于：多樣化、混合式運動 。
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