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1、跳繩；很多人會覺得跳繩長高是騙人的 ， 根本沒法長高 。其實，這跟我們的骨骺有關，骨骺已經合閉的人很難再通過跳繩來長高 ， 而骨骺沒有合閉的人若能堅持每天跳繩，長個2~3厘米也是有可能的 。跳繩的時間最好是早上太陽出來以后，時間在半小時到一小時為宜 。
2、打籃球；打籃球需要經常抬頭和踮腳，運動也比較激烈 ， 可以有效促進人體的新陳代謝，還可以加快生長激素的分泌，提高血液循環的速度，這是讓人長高的重要原因之一 。
3、高營養食品；都說長高需補鈣，其實除了補鈣 ， 其它的營養物質也是不可缺的 。北方人之所以比南方人長得高，除了氣候原因以外，還有飲食方面的原因 。北方人愛吃面食、雜糧、牛肉、羊肉等高熱量高蛋白的食品，為身體發育補充了充足的營養，所以若想長高 ， 高營養食品是不可少的 。
4、增高操；增高操多指拉伸運動，例如雙手貼近兩耳舉起，上半身用力向上做伸展的動作；或者是慢跑幾分鐘后 ， 做劈腿，高抬腿，擺腿 。類似這樣的運動可以讓韌帶得到有效的拉伸，有利于人體長高 。
5、早睡覺不熬夜；如果你認為長高跟睡覺休息沒有關系，那你就大錯特錯了 。人體的生長激素分泌最旺盛的時候就是在晚上，經常熬夜的人睡前太過興奮反而抑制了生長激素的分泌，因此要養成早睡覺不熬夜的習慣 。
【如何增高10cm 這樣增高最有效】6、游泳；人在水中完全放松的時候 ， 身體就會浮起來，水的這種浮力能讓人的肌肉和骨骼都舒展開來，不再相互擠壓，促進人體發育 。因此 ， 游泳不僅可以鍛煉身體，放松身心，還有利于增高哦 。
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