晚餐千萬別碰的睡眠殺手食物想一夜好眠快來學習 _生活百科

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翻來覆去睡不著，睡著了又常常做夢，睡起來又累又困，睡個半截醒來數了幾萬只綿羊也沒法入睡。睡一個好覺，真的是比登天還難，毫不夸張地說。但是，你注意到自己每天吃的東西了嗎？有些食物是睡眠的“搗蛋鬼”，有些食物卻是睡眠的好幫手！下面和一起來看看吧。

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這 3 種食物，害你睡不著、睡不好
● 油膩高脂肪晚餐
白天工作忙，一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃頓飯，飯菜也吃得豐盛些。雖說過足了嘴癮，滿足了胃，但是卻坑了睡眠。
我們在睡覺時消化速度減慢，如果攝入的蛋白質更多，那會讓原本就減慢的消化速度更慢，因此晚餐盡量避免準備一些油膩、高脂肪的食物。這類食物不容易消化而讓你覺得肚子飽，從而影響休息。
TIPS最好把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，因為早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。晚餐可以吃得少一點、清淡一點。如果吃肉，也最好選擇一些低脂但蛋白質含量高的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉，避免發胖。
● 咖啡、下午茶
早晨來杯咖啡或茶，讓你提起精神更有活力工作學習。但是，對咖啡因敏感的人，在下午喝咖啡和茶，可能一直精神到晚上。
有些習慣喝茶的人，對咖啡因沒那么敏感，茶水也相對泡的更濃。但是，攝取太多咖啡因會讓你易怒、焦慮不安、失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也容易讓你半夜頻頻跑廁所。
TIPS建議咖啡和茶在下午2點之前喝。而如果有失眠困擾，還經常喝咖啡的人，建議連續2個星期減少喝咖啡的量，或完全不攝入咖啡因。觀察看看，如果睡眠改善了，那可能要向咖啡說再見了。
●產氣類食物
人體內缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酶，所以，這類食物在小腸中不易被消化，直到在大腸中被腸菌分解利用，然后產生大量氣體。
就像那些愛吃紅薯的人，如果晚上吃多了紅薯，就會出現這種情況。一時貪吃，吃完了肚子就開始脹氣不舒服，到了睡覺的時候也一直緩不過來。
TIPS這些產氣食物包括：豆類、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。晚餐時，可以盡量少吃點。

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這樣聰明吃，讓你一覺到天亮
●避免晚餐大吃大喝
進食后會使部分血液流向消化道，腦部血流減少，初期人會覺得昏昏欲睡。不過，大腦很快就會適應這種情況。而大量或反復的進食，卻會使大腦過度活躍，往往引起失眠。
●晚餐與睡眠相隔 4 小時
晚餐與睡眠的時間最好相隔4小時。如果晚饑餓，非得進食夜宵，應選擇清淡的流質或半流質食物。此時可吃點小米粥，或用少量餅干送牛奶。
●吃利于睡眠的食物
除了避開上面提到的影響睡眠的食物，晚餐或睡前可以適量吃點這些：
櫻桃含有利于睡眠的褪黑素，褪黑素這個影響睡眠的“東西” ，相信大家都有所耳聞，而櫻桃卻是為數不多的含褪黑素的水果之一；
香蕉也是一種助眠水果，因為它里面所含有的鎂是一種肌肉松弛劑；
動物肉里的魚肉，富含“天然鎮靜劑”色氨酸；