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1、慢跑 。慢跑時，男性會陰、盆骨部位的肌肉，會隨著慢跑的動作而被有效帶動，出現規律而富有節奏的張弛和震顫 。男性會陰、盆骨肌肉出現的張弛和震顫，會對與之相毗鄰的前列腺產生一定的“抖動”按摩的作用 ， 有效促進前列腺腺體的血液循環，對于前列腺炎癥的消散和抗病力的提高非常有利 。
2、散步 。散步，劇烈程度不及慢跑，對前列腺的“抖動”按摩效果也相對較弱，但是散步和慢跑相比受到的時間、場地等因素的制約相對較小 。成年男性可在茶余飯后和工作間隙，多走走多轉轉 ， 實際上也起到了散步的效果 。如此進行，一方面 ， 有利于健胃消食；另一方面，也有利于前列腺的保健 。
【治前腺增生最好的運動方法 治前腺增生最好的運動】3、游泳 。游泳時（尤其是蛙泳和蝶泳），人體的下肢會出現較大幅度的擺動 。實際上 ， 也有利于促進男性會陰、盆骨部位的肌肉的張弛和震顫，以及對前列腺產生的“抖動”按摩的作用 。同樣能夠起到消散前列腺炎癥、提高前列腺抗病力的作用 。
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