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熬夜易致皮膚受損抵抗力下降 通過膳食調整得到補救( 二 )

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楊桃含有對人體健康有益的多種成分 ， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素 。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效 。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果 。
蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃 酮類營養物質 。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況 。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解 ， 可有效防止體 態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩 。其豐富的果膠 ， 還可以促進排泄，防止動脈硬化 。

熬夜易致皮膚受損抵抗力下降 通過膳食調整得到補救

文章插圖
香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富 。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳 ， 防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果 。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收 ， 是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力 。
葡萄
葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30% ， 還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯 。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃 。此外 ， 葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神 經衰弱、疲勞過度有很好的功效 。
橙子
橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤 。對于熬夜 的人來說，休息不夠會導致便秘 ， 橙子 中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質 ， 具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低 膽固醇，是一種“療疾佳果” 。

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