要慢慢進食，嘗試將器具放下或在咬傷之間進行幾次深呼吸 。有些人還發現設置一個計時器是有幫助的，這樣他們就能更清楚地知道他們吃多快 。
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3、吃健康的份量
知道哪些膳食大小是健康的以及如何分配食物是有用的 。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的說法，使用大盤子的人經常會無意中攝入比他們需要的更多的卡路里 。
要練習好的控制部分，請嘗試：
外出就餐時與其他人分開主菜或主餐；
要求一個外出的盒子，并立即去掉一半的飯；
將食物放在單獨的盤子上而不是將盤子放在桌子上；
避免直接從包里吃東西；
將小部分零食放入碗或其他容器中，特別是在進食時進行其他活動；
將大宗采購存放在難以到達的地方；使用較小的盤子，碗或容器 。
4、消除誘惑
當櫥柜、冰箱或冰柜含有不健康的食物時，很難堅持用餐計劃 。根據疾病預防控制中心的說法，經常看到最喜歡的零食是暴飲暴食的常見誘因 。
與最喜歡的零食或零食分開是采取更健康飲食的重要一步 。嘗試清理誘人小吃的櫥柜，并盡可能將未開封的物品捐贈給慈善機構 。
5、吃膳食纖維豐富的食物
根據美國食品和藥物管理局（FDA）的說法，食用可溶性纖維和不溶性纖維可以幫助人們感覺飽腹更長時間，這通常有助于防止暴飲暴食 。
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