杠鈴深蹲增加力量如何做有什么練習的技巧呢 _生活百科

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1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到墻，單腳支撐，腳尖著地，后跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組，每組25下。每天上下蹲也要堅持。
2、踝關節練習兩周之后。然后做負重深蹲。剛開始量不要太大，自己能過承受為佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組，每組10個。
【杠鈴深蹲增加力量如何做有什么練習的技巧呢】3、緊接著你會適應那個深蹲重量。然后又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組， 20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜。