1、坐著彎腰
正坐在床上，雙腿并攏伸直，身子保持筆直，雙手扶著膝蓋 。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿 。保持該姿勢15秒，爾后恢復原姿勢 。反復練習這個動作能使腰部得到鍛煉，使其變得緊實，更顯撩人曲線，常練習能輕松瘦腰 。
2、腹部向里凹
在早晨起床后，深深地吸一口氣，將腹部保持緊收呈凹狀，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢恢復原姿勢 。如此反復練習直至腹部感到酸累，這個動作能使你的腹部肌肉得到鍛煉，使其變得緊實，還能讓你輕松擁有令人羨慕的瘦腹 。【怎么練成細腰 怎么練就細腰】
3、前傾扭腰
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰 。將身子略微向前傾，爾后利用腰部的力量將上半身向左側牛莊，達到極限時保持該姿勢15秒，接著換向右側扭轉，如此反復練習能使你的腰部脂肪加速燃燒，讓你腰部更顯撩人曲線，以練就纖纖細腰 。
4、扭腰伸展身子
雙腿微開站好，利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，扭轉達到極限時，將雙臂貼耳向上伸展，直至身子感到緊繃，緩慢恢復原姿勢，再向右側扭轉練習上述動作 。如此反復練習能使腰部得到鍛煉，使其變得更加緊實，更顯腰部性感曲線，常練習就能輕松減肥 。
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