1、深蹲蹲不下去必須踮腳才行，下蹲時腰背挺直，屁股向后撅 。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺屁股下面有個板凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是后就可以向上發力了 。
【雙腳并攏下蹲怎么練好 雙腳并攏下蹲怎么練】
2、雙膝夾書本運動 。①坐在椅子上，兩腿伸直并夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下 。練習時可在膝關節下沿扎一根繩子，這樣效果更好;②直立，雙腳并攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動 ～20次 。要求下蹲起立后，書本不能掉地;先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準 。以上兩個動作重復練習，組數不限 。
相關經驗推薦
- 和平精英怎么把下蹲改為長按 和平精英趴下鍵怎么改成長按
- 拉伸動作圖解 拉伸動作
- 雙手旋轉手腕怎么轉的 雙手旋轉手腕怎么轉
- ?八式瑜伽瘦腰
- 輻射4怎么潛行 輻射4怎么潛行按鍵
- ?豐胸瘦腰的5個瑜伽動作
- 介紹瑜伽的6個經典動作
- 足球簡筆畫教程 足球簡筆畫
- 不小心用抹布洗了腳會怎樣 護理雙腳的方法