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打籃球訣竅 天天打籃球技巧

生活百科

1、移動，移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱 。
（1）起動：起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種動作，是獲得位移初速度的方法 。
動作要領：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步 。起動后的前兩三步要短促而迅速 。向側起動是用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側轉并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步 。步法同向前起動 。
（2）變向跑：變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作 。
動作要領：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動 。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步 。
（3）側身跑：跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側耳后方傳來的球而經常采用的跑動方法 。
動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況 。
（4）急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法 。急停包括跨步急停和跳步急停 。
（5）轉身：轉身殘志不殘是一腳做中樞腳下進行碾地旋轉，另一腳隨之轉動（向前或向后）來改變身體原來的方向 。
動作要領：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉身時重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內側蹬地，同時以肩帶動腰向前或向后轉動身體言辭轉動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏 。
2、傳、接球技術
（1）雙手胸前傳球
動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出 。兩肘自然彎曲于體側，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后 。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉動，再由內外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出 。出球后手心和拇指向下，其余四指向前 。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協調用力 。
（2）單手肩上傳球
動作要領：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執球，肘關節外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上 。傳球時，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出 。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上 。
（3）、單手胸前傳球
動作要領：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出 。
（4）、雙手頭上傳球
動作要領：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球 。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協調發力，將球傳出 。
（5）、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種 。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松 。當手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準備 。
3、投籃
（1）、原地投籃：

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