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初中1500米長跑技巧 初中1500米長跑技巧視頻

生活百科

1、跑姿要正確
跑步動作不正確 ， 人容易受傷 ， 所以 ， 跑步前需糾正自己錯誤的跑姿 ， 以求整個過程中 ， 能順利進行 。跑步時 ， 擺臂動作不要太大 ， 要有節奏 ， 自然擺臂 ， 并且手臂稍微上下彈動 。跑步過程中 ， 身體前傾 ， 大腿前抬 ， 腳尖朝前方 ， 落地輕柔 ， 動作放松 。
【初中1500米長跑技巧 初中1500米長跑技巧視頻】
2、呼吸規律
長跑時 ， 要注意呼吸方式和節奏 ， 一般 ， 兩步一吸或三步一吸比較好 ， 并且節奏不要起伏過大 。如果體力不支 ， 要調整呼吸 ， 用口鼻呼吸 ， 增加吸入的氧氣量 ， 同時避免冷空氣直接被吸入 ， 刺激支氣管 。
3、控制腹肌
腹肌適度緊張 ， 對速度提升有幫助 。長跑時 ， 需要控制好腹肌 ， 不要讓肚子下垂 ， 以減輕阻力 ， 同時鍛煉肌肉 。日常 ， 也要增加腹肌的訓練 。

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