1. 首頁 > 生活百科 > >

?30條減肥秘訣——立馬瘦出明星身材！

小知識知識百科

擁有明星般美好迷人的驕人身材，是許多年輕女性的理想 。但是由于各種因素的限制，減肥對于很多女性來說，總是坎坎坷坷又達不到想要的效果 。下邊小編給親們分享30條減肥秘訣，立馬瘦出明星身材！

?30條減肥秘訣——立馬瘦出明星身材！

文章插圖
 
1、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶 。
2、從今天開始喝脫脂奶 。堅持10天，你會習慣這種口味的 。
3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖 。
4、做一盤烤蔬菜！烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低！
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來「負擔」太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦 。
6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒 。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等 。
7、吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次！
8、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌 。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15% 。
9、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里 。
10、使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量 。
11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧！
12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝 。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
13、制定「如果……就……」計劃！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過面包房，就不進去……
14、涂抹完瘦身產品后，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！
15、邊看電視，邊躺在床上將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立 。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次 。
16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感 。
17、跳繩！每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘 。
18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡 。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地 。重復6-10次，可以減少腹部贅肉 。
19、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰 。
20、順著樓梯跑上跑下 。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹 。
21、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部 。
22、肩臂線條更「出色」——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側 。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角 。維持10秒后放松，反覆15次 。
23、你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣？如此「一心二用」的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量！想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方！
24、無論坐著還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸 。
25、早上，做5分鐘伸展運動！
26、弓箭步(鍛煉大腿及大腿內側肌肉)：雙手自然下垂(也可抱頸)，單腿向前跨一大步 。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒后恢復直立狀態 。雙腿交替進行 。

相關經驗推薦