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?肺主秋秋分養肺的十大妙招( 二 )

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呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3-5秒，屏息1秒 。每次5-15分鐘，每天練習一兩次 。
秋分如何養肺
8、常笑宣肺
中醫有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣” 。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力 。
患有高血壓和動脈硬化者及手術后的病人都不宜放聲大笑、狂笑 。
9、飯后慢走
散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量 。中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽 。
在每日晚餐1-2小時后，先慢走10-15分鐘 。然后找一環境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松 。每天練習半小時，對健肺很有幫助 。
10、少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸” 。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛 。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能 。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入 。
根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等 。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的 。
秋分如何養肺？吃4種白色食物
1、白花椰菜
白花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮有預防感染的功效 。此外，還含有豐富的食物纖維、蛋白質、各類營養素及礦物質，食用后又容易消化吸收，營養價值高 。建議吃法是清炒花椰菜 。
2、山藥
山藥自古以來就被奉為物美價廉的保養圣品，既可以當作主食，也可做湯品或蔬菜，山藥內含膽堿、黏液質、蛋白質、脂肪、糖類及維生素等多種營養素，是被公認最滋補的食材 。建議用山藥和排骨來煲湯 。
3、蓮藕
“荷蓮一身是寶，秋藕最補人”，入秋后空氣干燥，人容易煩躁不安 。這時要多吃一些清心潤燥的食物來去秋燥 。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉，有明顯的開胃清熱、潤燥止渴、清心安神，益血益氣的功效，也可增強人體免疫力 。食用蓮藕生熟皆可 。作為水果生吃，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜、紅棗一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生 。
秋分如何養肺
4、杏仁
俗話說“蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫” 。秋天易于被秋燥耗傷津液，引發口干舌燥，咽喉疼痛，食用豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等潤燥補肺的食物正當時 。而堅果中最滋潤的，非杏仁莫屬 ?！侗静菥V目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯 。杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素 。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用 。
秋分如何養肺？從中醫理論來講，秋天要特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等都不能離開“養收”這一原則，要培養樂觀情緒，保持神志安寧 。

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