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考試緊張管理情緒的方法有哪些英語 考試緊張管理情緒的方法有哪些

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1、放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯系的，當情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當情緒放松時，肌肉也會放松 。我們可以借助這個特點，在考試時使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號，自然也就進入放松狀態 。
【考試緊張管理情緒的方法有哪些英語 考試緊張管理情緒的方法有哪些】2、自我進行積極暗示，考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行 。
3、減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒什么大不了的，藐視考試的重要性 。
4、做一些無關動作減少壓力，人緊張時，全身比較僵硬，這時可以做一些轉筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力 。
5、排除無關雜念，一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把注意力放在考試上 。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發緊張情緒了 。
6、告訴自己盡力了，考不好也沒辦法 。有時候緊張是因為沒復習好，心理沒底，如果平時復習已經盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧 。

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