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?幫助孕媽媽酣然入夢

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懷孕是一個特殊的生理時期，會引起身體和情緒上的一系列反應 。隨著人們生活水平的不斷提高，孕期的營養一般都能夠得到保證，然而人們對孕期可能出現的惡心、心口灼熱發悶和打鼾等現象常常束手無策，這些反應困擾孕媽媽們的睡眠，影響她們的情緒和精神狀態 。1. 對煙酒說不
據調查，我國城市中女性煙民的比例在逐年上升 。研究顯示，尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康 。另外，它們都會使人的中樞神經系統興奮，從而令人難以入眠 。2. 減少咖啡因的攝入

?幫助孕媽媽酣然入夢

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咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應該完全避免攝入這些食品或飲料 。3. 臥室要舒適溫馨
孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人 。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠 。4. 睡前3-4小時內不宜運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康有益，對日后分娩也有幫助 。不過運動后人體會處于興奮狀態，若沒有足夠時間使身體恢復平靜，會影響睡眠 。已有研究證實，睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞 。5. 適當午休
中國人歷來有午休的習慣 。近年國外的醫學研究也證實，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率 。孕婦由于身體負荷較重，易疲勞，午間更應抽空休息 。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質量 。6. 按時作息
有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要 。孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠 。7. 床只供睡覺和做|愛用
有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣，這容易導致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒有得到正常的發揮 。床是睡覺和做|愛的場地 。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心，有利于增進夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松 。8. 把憂慮關在睡房門外
孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關系、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算 。建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決 。學學《飄》里的郝思佳，她有一句經典臺詞：明天又是新的一天 。明天我一定會想出辦法來的 。9. 睡不著時，起來干點別的
【?幫助孕媽媽酣然入夢】有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要 。孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠 。10. 睡前吃些點心可以緩沖惡心

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