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燕麥片怎么做好吃 早餐 燕麥片

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預防疾病
燕麥片的營養價值是比較高的，當中含有鈣，鐵，鋅等礦物質，能夠有效的預防身體出現的疾病，防治骨質疏松，防治貧血，起到增強體質的功效 。
吃燕麥片可以減肥嗎
燕麥片是十分常見的一種含有粗纖維的食物，很多人都在自己的早餐食譜中都加入了燕麥片這一食物 。因為吃燕麥片可以有比較強的飽腹感，而且可以給我們提供充足的能量，吃燕麥片可以減肥嗎？其實是可以的，燕麥片也是一種減肥食物 。那么，燕麥片怎么吃才可以減肥？
吃燕麥片可以減肥嗎
燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外 。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，加上吸水性強，容易讓人感到飽腹感 。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了 。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來 。
燕麥片怎么吃才減肥
1、燕麥+牛奶+雞蛋
雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開，倒入雞蛋液，適當攪拌，加入適量冰糖 。最后加入燕麥片燜1分鐘即可(即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘) 。
2、草莓牛奶燕麥粥
材料：燕麥片，脫脂鮮奶，草莓
做法：把牛奶倒入鍋里，加入燕麥片和草莓拌勻，小火加熱，然后放涼即可食用 。
牛奶最好用脫脂的，這樣吃燕麥片脂肪含量更低，有利于減肥減脂 。
3、肉末燕麥粥
材料：燕麥片，豬瘦肉，雞蛋
配料：橄欖油，胡椒粉，水淀粉，鹽少量，蔥末
做法：把豬瘦肉剁成泥，加入雞蛋、水淀粉拌勻，把燕麥片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄欖油拌勻，撒上蔥末即可 。
用橄欖油替代動物油和豆油，目的是為了增加有益脂肪含量，更好減肥 。
燕麥片減肥方法是怎樣的?以上就是相關介紹 。燕麥片有著豐富的營養，具有美容護膚的功效，并且有減肥的作用，特別適合愛美女性在早餐食用 。
燕麥片怎么吃
燕麥片在生活中是很常見的一種食物，燕麥片怎么吃？有些人直接用牛奶沖調做早餐，不過這種吃法的味道真的很一般，前幾勺吃著還行，但是后面的吃起來真的如同嚼蠟一樣，為什么自己做的燕麥片就這么難吃呢？很多人都是用“沖”的，其實燕麥片用“煮”的會更好吃 。
通常，煮的燕麥片營養比沖的要好，其中需要煮較長時間的燕麥粒最好，營養最好的是原汁原味的燕麥粒，口感也最好 。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘，再和米飯一起煮，煮出來的飯很有嚼頭 。而且，燕麥飯需要更長的消化時間，引起血糖上升的速度很慢，非常適合糖尿病患者和其他飲食需要控制熱量的人吃 。
麥片要怎么煮呢？食用燕麥片的一個關鍵是避免長時間高溫煮，以防止維生素被破壞 。燕麥片煮的時間越長，其營養損失就越大 。推薦的吃法是：生燕麥片需要煮20―30分鐘;熟燕麥片則需要煮5分鐘;熟麥片若與牛奶一起煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌一次 。
牛奶麥片粥的做法
此菜含有豐富的維生素B、維生素E、及礦物質，具有養心安神、潤肺通腸、補虛養血及促進代謝的功用，是孕婦產后氣虛之滋補佳品 。
原料：麥片、白糖各90克，牛奶150克 。
制作：
1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上 。
2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用 。
喜歡喝燕麥片的人要清楚咯，雖然用“沖”的方式比較方便，但是用“煮”的不僅好吃，而且營養也會更高一點 。

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