1. 首頁 > 生活百科 > >

?特定部位減肥，每天只需5分鐘

小知識知識百科

瘦腰美臀是每個MM常做的事，你還在羨慕人家擁有曼妙的身材，穿著清涼性感的夏裝及惹火的比基尼么?還在為自己身上的贅肉而煩惱不已?別擔心，現在就來學習簡單易行的瘦身運動吧，針對特定部位，只需5分鐘，堅持1個月進行集中瘦身，你也會成功變身性感火辣的美女!
瘦腰
一、瘦腹篇
要塑造出曼妙的S形腰部線條，只需要堅持4套針對性的瘦腹運動，有效鍛煉腰直肌及外斜腹肌，每天1套，每套只需5分鐘，1周之后，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦!
1、瘦腹需要鍛煉的肌肉想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌 。腹直肌是位于腹部中間的細長肌肉，經過一定的鍛煉后會分成6根肌肉，而最外側的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條 。

?特定部位減肥，每天只需5分鐘

文章插圖
【?特定部位減肥，每天只需5分鐘】2、瘦腰運動
A： 1) 仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起 。
2) 蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作1的姿勢 。10次為1組，重復3組，每組之間休息1分鐘 。
B： 1) 準備兩個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替 。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前 。
2) 保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部1分鐘，重復3組，每組之間休息1分鐘 。
C： 1) 準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同 。
2) 左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各30秒為1組，重復3組，每組之間休息1分鐘 。
D： 1) 準備2個500ML的礦泉水瓶 。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進1個礦泉水瓶 。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持2分鐘 。
2) 休息1分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶 。兩手枕住頭部，堅持2分鐘 。
二、美臀篇
我們之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可沒 。大臀肌是構成臀部肌肉的基礎，它不僅支撐起骨盆，還能防止臀部脂肪松弛下垂 。因此想要練就緊致翹挺的美臀，必須通過針對性的運動鍛煉大臀肌，塑造完美臀形，同時結合骨盆矯正運動鍛煉大臀肌外側的中臀肌，防止臀部外擴 。
1、美臀需要鍛煉的肌肉
大臀肌位于骨盆與大腿骨連接處，它能幫助塑造完美誘惑的翹臀 。而大臀肌兩側的肌肉則是中臀肌 。
2、美臀運動
1) 俯臥，兩腿向后伸直，兩手交叉支撐起頭部 。
2) 右腿伸直并向左腿上方抬起，堅持10秒后放下再換左腿，左右各6次為1組，重復2組，每組之間休息1分鐘 。
三、制作瘦身月記
為了更好得督促自己按時完成鍛煉任務，可以制作月記 。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然后休息一天，再按照此順序循環，如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話，休息的時候就要及時補上，按時完成任務就打上「√」，以鼓勵自己 。

    相關經驗推薦