1、可以鍛煉肌肉耐力、持久力 。當然這個只有較大量的鍛煉，練到肌肉酸痛才能增長肌肉 。
2、可以練下盤功夫和內氣，氣沉丹田 。練習后下盤練的較穩，腿部力量增大 。
【靜態訓練有哪些好處 靜態身體功能訓練的好處】3、類似于內家拳是通過柔軟不使力的慢動作把全身僵硬、累贅、多余的肌肉練化掉，練的是內勁，而不是肌肉 。站樁也是在練內勁，調理內氣 。
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