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我們在平時的時候多進行運動對身體特別好 ， 有好多朋友不但喜歡跑步，而且還喜歡打球，不管是藍球還是羽毛球，對于我們強身健體都特別有幫助，不過有好多朋友在打球以前的時候不注意進行熱身會出現腰扭傷的情況，這是特別痛苦的一件事情，那么在打球腰扭傷了后應該怎么辦？通過下面的介紹，我們來進行一下了解 。
1、按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓 ， 至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。按摩幾次后 ， 用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續1—3分鐘 ， 再緩慢放松 ， 減輕壓力 。稍停片刻后，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處 。
2、擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘 。
【打球腰扭傷怎么辦呢，打球腰扭傷了怎么辦】3、熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度 。每3分鐘更換一次 ， 每次持續熱敷20—30分鐘 。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限 。
4、背運法： 患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起 ， 并輕輕左右搖晃 ， 同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下 ， 休息幾分鐘再做 。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉 。
5、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適 。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳 。
通過上述的介紹，我們知道打球腰扭傷怎么辦，在扭傷后要躺平板床 ， 而且24小時內要一直進行冷敷，我們在進行打球以前一定要記得進行熱身，這樣對我們有效防止出現扭傷的情況特別有幫助 ， 另外，在進行運動的時候不要動作太劇烈也是防止受傷的方法 。
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