1. 首頁 > 生活百科 > >

?秀出迷人雙腿解密辣妹的瑜伽瘦腿方式

小知識知識百科

秀出迷人雙腿解密辣妹的瘦腿方式
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的 。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動作吧!
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋 。兩手插在腰上 。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直) 。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度 。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著 。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起 。此時，注意身體的平衡 。訣竅在于腿部要使勁 。輕輕回到原來的姿勢 。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒 。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度 。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立 。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指 。
【?秀出迷人雙腿解密辣妹的瑜伽瘦腿方式】

?秀出迷人雙腿解密辣妹的瑜伽瘦腿方式

文章插圖
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸 。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸 。
5、當你在這個體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸 。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸 。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式 。
8、換另一側重復以上動作 。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了 。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡 。對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩定了 。
 
快速有效的瘦腿瑜伽
教你幾招快速瘦腿的瑜伽動作，維護和提升腿部皮膚的觸覺和美感腿 。獲得肌體好的質感 。
修飾小腿——半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高 。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率 。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側 。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒 。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感 。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性 。
提示：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
修長腿部線條——戰士式
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經痛 。
1、右膝，左膝跪地，身體立直 。雙手胸前合掌 。目視前方，保持自然呼吸 。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直 。雙手合掌向前推出 。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行 。

相關經驗推薦