乒乓球力量訓練方法：
1．持輕重量快速屈伸前臂練習：持輕重量快速屈伸前臂，練習2組，每組20次 。
2．蛙跳練習：身穿沙背心 ， 帶沙綁腿，全蹲 。兩腳蹬地，腿蹬直向前上方跳起，騰空后挺胸收腹，快速屈腿前擺，雙腳掌落地后不停頓地連續做，10次為一組 。
3．跳臺階練習：面向臺階，屈腿擺臂，用力蹬地收腹跳上4級臺階，連續練習 。
4．直腿跳練習：肩負輕杠鈴，膝伸直 ， 利用踝關節屈伸的力量向上連續跳起 。
【乒乓球如何力量練習】5．負輕重量做較快速體前屈練習 。
6．腳綁沙袋做臺正手連續拉或扣練習 。
