小燕飛:俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像一只小飛燕一樣，停留5-10秒鐘放下，休息一會兒再做，連續做5-10次 。
平坐推腿法:患者坐好，足跟著地 ， 足尖蹺起，兩手平放大腿上，接著向前彎腰，雙手同時推向足部 。初練時雙手很難推到足部，堅持一段時間會收到一些效果 。
站姿后抬腿:身體保持直立，髖關節穩定，兩腿膝關節伸直，向后上方抬起腿部；上抬時呼氣，還原時吸氣；每組20-25次，每次3-4組 。
【坐骨神經痛怎么辦】直腿抬高法:平躺，腿伸直，勾住腳 。大腿和床呈45-60度（或腳離床40-50厘米）堅持10-15秒左右，然后慢慢放下 。兩腿交替進行 。每天早中晚各鍛煉一次 ， 每次做15-20個左右 。
