晚上出現睡眠質量不佳的情況，通?？梢圆扇∫韵碌姆椒ㄟM行改善：
【晚上睡眠質量不好怎么改善】第一、患者需要調整自己的心理狀態 ， 避免精神長期處于緊張焦慮甚至抑郁的狀態 。
第二、需要避免過度的勞累 。適當的勞累有助于睡眠的改善，但是過度的勞累，反而使睡眠的質量出現下降 。
第三、需要保持環境的安靜以及舒適，避免聲音和光線等因素導致睡眠質量的下降 。
第四、必要調整自己的飲食習慣，平時以清淡的飲食為主，避免油膩、辛辣以及各種不消化的食物 。另外，在睡前盡量不要喝濃茶、咖啡和含酒精的飲料 。
第五、如果出現了明顯的睡眠障礙 ， 可以考慮口服鎮靜催眠的藥物 。
