1、雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向后弓步重復循環 。
2、接下來第二個動作：雙腳稍寬于肩 ， 雙手叉腰，身體紫檀挺直，平視前方，附身向下半蹲，向后側方踢腿 。
【大腿粗變細最快方法】3、最后雙手向前伸直，下蹲，停頓三次，夾臀 ， 恢復站立姿勢，重復多次動作 。
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