1、減少飲食總量，保持能量負平衡。
2、調整飲食結構 ， 減少高脂肪 ， 高熱量食物供給 。多給與高蛋白食物，蔬菜供給 。
3、低糖低脂低鹽飲食，避免重口味飲食 ， 注重清淡口味飲食，不吃油炸 ， 油煎，油炒食物 。
【女子減肥方法】4、不喝酒，不喝碳酸飲料 ， 不喝咖啡等高熱量飲料 。
5、不吃夜飯，不吃零食 。
6、多選擇帶葉子綠色蔬菜，膳食纖維，高蛋白食物 。
7、運動減肥要注意的是運動堅持時間 ， 運動減肥強度，只要堅持一定時間的運動，一定強度的運動減肥 ， 減肥效果還是很明顯的 。
