上半身背部全部躺倒地面，雙腳屈膝 ， 兩腳適度的分開，雙手自然放在身體兩側，手心向下 ， 自然呼吸，保持10秒 。
【雙腿瑜伽的詳細分解動作】慢慢吸氣，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒 。
慢慢吸氣，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力 ， 保持10秒 。
左腳慢慢放下，回到第二步動作，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上 ， 從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交換右腳 。
仰臥地面，雙腳并攏，盡量不要讓大腿小腿之間留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是貼住地面，雙手屈肘撐住地面 ， 肘部以下位置全部貼地，保持10秒 。
上半身保持不變，身體稍往后傾，雙腳離開地面向上伸直 ， 肘部撐住好地面，雙腿發力向上舉起刀與地面45度，保持10秒 。
上半身保持不變，身體稍往后傾，雙腳離開地面向上伸直，肘部撐住好地面，雙腿發力向上舉起刀與地面45度，保持10秒 。
