一般不健身的正常男生臂圍是在28左右，經常干體力活的男升的臂圍會在30左右，而經常健身的男性的臂圍會到達35左右，甚至部分人能夠到達40 。
如何練習手臂：
1、杠鈴彎舉：練習二頭肌的動作其實很簡單，就是各種彎舉 。在杠鈴彎舉時要保持抬頭挺胸，肩膀下壓，膝蓋微曲 ， 雙臂夾緊，上身可以稍微往前傾，防止借力 。
2、鋼線下壓：保持身體體態，上臂不要活動，夾緊 ， 充分擠壓三頭肌 。
3、進行復合式的訓練，一般都是杠鈴加啞鈴的組合訓練，復合式的訓練可以讓手臂肌肉達到充血感和疲勞感，而且還可以延長訓練效果 。
4、在保持高強度的訓練的時候要記得保持一定的頻率，不要頻繁性的對肌肉進行訓練，可以在訓練之余休息休息 。肌肉在休息的時間也是個肌肉增長和修復的過程 ， 頻繁的訓練反而會阻礙這個過程的進行 。
【男生臂圍一般多少厘米】5、保持體重的增長，如果你想要增加自己臂圍就一定要保證自己體重增長 。在訓練周期中要清楚的認識自己體重，然后配合適當的飲食，保持體重一定的增長速度，雖然會增加一些脂肪，導致肌肉線條感不明顯，但是這樣才能夠增加臂圍 ， 也是正確的方式 。
