1、負重伸蹲跳 。這種練習主要是發展腿部肌肉力量和踝關節的力量 。肩負杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直，最后腳先離地向上跳起 。
【怎樣提高跳遠距離】2、蛙跳 。主要發展大腿肌肉和髖關節力量 。兩腳自然開立屈膝半蹲，上體稍前傾 ， 量比向體后擺成預備姿勢 ， 兩腿用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直，同時兩臂迅速前擺 。帶動身體向前上方跳起 ， 落地伸小腿后腳跟先著地屈膝緩沖，連續進行10--15次，重復3--5組最好在沙坑內進行 ， 可保護膝踝關節 。
3、收腹跳 。主要發展腿部腹部力量和足弓彈性 。屈腿收腹跳：兩腿自然開立 ， 屈膝半蹲，腳前掌用力起跳上體保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，兩手下伸抱膝 ， 腳前掌落地屈膝緩沖，連續進行15--20次，重復3--5組 。
