【減手臂最快方法】1、坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢 。右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢 ， 即完成一次練習 。重復動作30次，完成后轉臂再做 。
2、站于椅子之后，右手按于椅背 ， 上身前傾 ， 左手點按椅座右前角的位置 。左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置 ， 手肘屈成直角而掌心向前 ， 即完成一次練習 。重復動作30次及轉邊再做 。
3、站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面 ， 以鎖緊雙臂肌肉 。上身微微前傾，腳跟稍稍離地 。左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習 。重復動作30次及轉邊再做 。
