很多男士在上班后非常忙碌,從而忽略了身體的健康.直到發現身體有異樣的時候已經來不及了.所以,想要確保身體維持在健康的狀態,日常的保健工作非常重要.小編為大家介紹幾種運動保健方法!
二、慢跑加氣功
先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉轉腰.跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器.走動著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內氣體,這樣循環做20～30分鐘.
三、跳繩加做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力.跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜.
四、歩行
每日下午3時后，即去歩行，每天歩行約3公里，時間為30分鐘，運動后心率每分鐘約120次 ， 每天堅持，從不間斷 。歩行有助于動脈粥樣硬化斑塊消退，可預防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病 。
五、練拳
每日歩行畢，稍休息，練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當劍約40分鐘 。習練拳劍能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，使甘油三脂、膽固醇下降，預防動脈硬化 ， 控制血壓升高，減少心腦血管疾病發生 。
【盤點男性有哪些運動保健 男士健康運動】(實習編輯：招敏晴）
