【自由泳兩次打腿技術分解練習步驟】1、2次打腿，也就是左手入水，同時右腿下打；右手入水，同時左腿下打；2次打腿不單是6次打腿的基礎，在早期的自由泳比賽中也被廣泛應用，現在這種技術已經很少有用到，而運用更多頻次的打腿 。不過2次打腿對于游泳愛好者 ， 在長距離自由泳中也是不錯的選擇 。
2、練習方法
（1）手臂入水和打腿的配合時機是練習2次打腿 ， 要克服的第一個難點 。依靠打腿來協助身體轉動，利用向下打腿來加速身體轉動 。將打腿理解成一個支點，來轉動髖部 。過早打腿在配合練習中錯誤頻發 。
（2）如果先打腿 ， 然后再轉動身體，你將無法獲得2次打腿給你帶來的好處 。解決這個問題 ， 可以嘗試利用小力度打腿 ， 不要大幅度打腿 ， 將正常打自由泳打腿幅度力度減小一半，速度放慢，在手臂入水的同時，另一側腿部下打，同步動作 。
（3）練習過程中有個小技巧，可以數1、2、1、2、1、2...
數1時：右手入水，左腿下踢打水；數2時：左手入水，右腿下踢打水
