【平板支撐怎么練習一次多少分鐘】1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
2、每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
【平板支撐怎么練習一次多少分鐘】1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
2、每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
