如果皮膚不好，我們可以采取很多方法護膚；如果我們身材太胖 ， 我們可以通過各種方式減肥 。但是如果我們身高很矮 ， 我們卻很難通過其他辦法來改變，青少年是快速長高最重要的時期 。接下來，小編介紹快速長高的秘訣 。
1、補充蛋白質
蛋白質是生命的基?。竅赴腦鏨圖∪?、脏祈d姆⒂祭氬豢鞍字?。人體生長發育越快 ， 則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充 。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收 。
2、維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的 。動物肝、腎、雞蛋 ， 特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜 。
【快速長高的秘訣】3、礦物質
人體的長高，決定于骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切 。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分 ， 所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物 。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D ， 促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長 。
4、保證睡眠
睡眠也是使人體長高的營養素 。常言說：人在睡中長 。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡后，生長激素分泌比平時旺盛 ， 并且持續時間較長，有利于長高 。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠 。
5、體育鍛煉
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉 ， 能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養 ， 促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強 。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好 。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動 ， 例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效 。
