1、奶制品：尤其酸奶，酸奶比牛奶略勝一籌，一杯約227克的酸奶能提供一日所需鈣質的三分之一 。強化鈣的橘子汁、豆奶等同樣也是鈣質的好來源，在喝強化鈣的飲品時，不要忘記先搖晃一下瓶子，因為鈣質通常會沉在瓶底 。
2、肉及禽蛋類：肉及家禽類含鈣量相對較少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋等 。
3、蝦皮及海產品：蝦皮是含鈣高的食物，但是吸收效果并不是特別好 。海產品鈣含量也相對較高例如泥鰍、蚌、螺，貝類 。【含鈣的食物有哪些 含鈣的食物有哪些水果蔬菜】
4、芝麻醬：富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處 。
5、芥菜，芥菜在蔬菜中屬于含鈣量很高的了，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶 ， 但是芥菜中富含維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克 。因為芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能 ， 還能明目利膈、寬腸通便 ， 是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素 ， 故有明目與寬腸通便的作用 ， 可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用 。
