跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾 。
【跳繩技巧訓練方法 跳繩技巧】1、跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發力 ， 而不是整個胳膊發力 。
2、跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以 。跳起時 ， 雙腿和膝蓋應該保持一條直線 。
3、在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節奏，讓全身放松下來，不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態 。
4、落地時需要稍微屈膝，這樣可以緩沖一下落地對于膝蓋的沖擊 。
起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為后腳掌著地，時間長了會產生很多隱患，大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷 。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞 。
