1、剪刀腿：雙腿抬起和身體呈90度 。雙腿像剪刀一樣的來回交換打開 。先將兩腿打開 。然后停上一兩秒，收回 ， 讓右腳腳掌在左腳腳掌前，也是停一會 。再打開 ， 停上一兩秒，讓左腳腳掌在右腳腳掌前 ， 來回的做 。
2、深蹲跳，要領下蹲坐時速度稍慢（深吸氣） ， 站立時快速（呼氣） 。在身體將要站直時突然噴氣并有意識的將雙腳跟抬起（腳前掌著地） 。身體似沖天而起之勢 。
3、波比跳：這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作 ， 能夠活動全身70%以上的肌肉群 。每次運動到的肌肉群越多 ， 消耗的能量也越多 。
4、手肘碰膝：是練核心部位的，主要是腹部各個肌群，腹直肌 ， 腹部內、外斜肌 。
【快速減肥瘦肚方法】5、摸腳：平躺在地面上，雙手向上去碰腿 ， 雙腿與身體垂直，膝蓋并攏在一起 。
