1、制定自己的健康計劃，首先運動 ， 再次飲食 ， 再再次作息時間 。要有死磕自己的決心，制定一個計劃，去改正自己的不好的生活習慣，如抽煙，夜宵，喜歡吃肉，過量飲酒等 。
2、運動的制定，運動有很多方式，首選跑步（也是最主要的），再次就是羽毛球 。每次運動的時間和設定為1小時，1小時內分段1000米跑，跑3個1000米，到最后的時間設定100米短跑，加速 ， 用自己最大的能量去沖刺100米 。
【減脂三步驟】3、飲食，多吃魚類 ， 少吃豬肉，多吃水果，蔬菜，蔬菜的好處太多了，能很好的排便，排毒，身體的毒素減少 ， 身體自然神清氣爽，精神面貌煥然一新，尤其對睡眠有很多益處！遵循早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少（也可以不吃），不過運動之后可以補充能量 。
