1、趴在墊子上 ， 用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部 ， 并保持兩秒鐘計數 。返回到開始位置，重復，直到失敗 。
2、仰臥起坐：是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉 。但由于某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛煉腹部局部的效果，俊宇在此并不推薦，只作簡單介紹 ， 以及分析可能受傷的原因 。
3、仰臥提臀抬腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）并攏和微屈雙腿，抬起雙腿 ， 直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區別 。
【最簡單練腹肌方法】4、平板臥腹部腿拉:在平凳上坐下來與你的腿離年底 。你的手放在身體兩側，把握每手的長椅的邊緣 。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角 。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作 。返回到起始位置 。
